1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet

0
1 Haftada 3 Kilo Nasıl Verilir

Yakacağımız kaloriden fazla yemek yediğimizde kilo almaya başlarız. Tamamen doğru orantı. Vücut ağırlığınızı dengede tutmak istiyorsanız dengeli beslenmelisiniz. Eğer bu durumu geç fark ettiyseniz telaşlanmayın. Fazla kilolarınızdan kurtulmanız için sizlere hızlı kilo verdiren diyet listesi hazırladık.

Günde 1200 kalori yerseniz haftada 2 kilo kaybedebilirsiniz. Fakat bu yetmez. Kilo vermek istiyorsanız, diyetinize egzersizi de eklemeniz gerekir. Lezzetli ve kolay diyet listesini görmek için aşağı kaydırın. Günde üç öğün yemelisiniz. Bazı meyve ve sebzeleri değiştirebilirsiniz. İşte 1 haftada 3 kilo verdiren diyet…

1. Gün

Tahıl Gevrekleri

Kahvaltı: Bir bardak yağsız süt, yarım fincan greyfurt ve tahıl gevrekleri.

Öğle Yemeği: Salata, yoğurt, 1 kase çorba.

Akşam yemeği: 150 gr haşlanmış tavuk göğsü, ızgara kuşkonmaz, kaşar ve brüksel lahanası.

2. Gün

Domatesli Sebze Corbası

Kahvaltı: Muzlu smoothie içeceği ve bir elma.

Öğle yemeği: Bir kase sebze çorbası ve domatesli, yağsız, peynirli tam tahıllı bir sandviç.

Akşam yemeği: Brokoli, sarımsak ve yoğurt sosuyla 150 gr ızgara somon.

3. Gün

Tavuk Salatası

Kahvaltı: Yarım bardak yağ, bir muz ve bir tatlı kaşığı bal ile yulaf unu porsiyonu.

Öğle Yemeği: Soğan, salatalık, domates, yeşillik ve ekşi krema sosu ile bir kase tavuk salatası.

Akşam yemeği: Haşlanmış patates.

4. Gün

Somonlu Kabak Yemeği

Kahvaltı: Kaşar ve salatalıklarla birlikte iki dilim ekmek, yarım bardak yağsız süt.

Öğle yemeği: Bir kase domates çorbası, sarımsaklı 100 gr ızgara tavuk.

Akşam yemeği: 100 gr somon ile buharda pişmiş bir porsiyon kabak.

5. Gün

Fasülye Salatası

Kahvaltı: Biraz tahıl, yağsız süt, bir fincan ananas suyu.

Öğle yemeği: Bir kase mantar çorbası ve 2 dilim kepekli ekmek.

Akşam yemeği: 150 gram biftek ile fasulye salatası.

6. Gün

Kaşarlı Tost

Kahvaltı: Bir fincan kahve ile bir yaban mersini çöreği.

Öğle Yemeği: Salatalık ve kaşardan yapılmış bir parça tost.

Akşam yemeği: Etsiz türlü, yoğurt ve salata.

7. Gün

Sebzeli Yumurta

Kahvaltı: Domates ve yeşilliklerle hazırlanmış yumurta porsiyonu, bir bardak portakal suyu.

Öğle yemeği: Yeşil salata, soğan, biber ve bir çay kaşığı zeytinyağlı fasulye salatası.

Akşam yemeği: 75 gr ızgara biftek ile bir porsiyon ızgara kabak.

Fark ettiyseniz genellikle menüler içerisinde salata olduğunu görürsünüz. Aslında zayıflamak çok basit. Yapmanız gereken şey boğazınıza hakim olmak. Belli bir süre sabredip yediklerinize dikkat etmelisiniz. Öğünlerinizin çoğunluğunu yeşil sebzeler oluşturmalı. Umarız istediğiniz fit görünüme kısa zamanda kavuşursunuz.

Bu Konu Hakkında Ne Düşünüyorsun?

Lütfen yorumunuzu yazın
Lütfen isminizi yazın